В наше время постоянных стрессов, вечеринок, работы, учёбы, самое простое, что можно сделать, это сбить ритм сна. Что многие с успехом и делают, тем временем это весьма вредно. Но это ещё ладно, лечиться носильным вводом пациента в нормальный ритм.
А что делать если вы перенервничали, или, скажем, появилась какая то гениальная идея, или даже долго сидели за компьютером/телевизором и в итоге не можете заснуть, дёргаетесь, ворочаетесь, что угодно, но не спите. Противно, по себе знаю, но исправимо, в этой статье я расскажу, как помочь своему организму заснуть крепким и здоровым сном.
Будем лечить бессонницу приятными методами, а именно пищей. Это и вкусно и приятно, и даже самому ленивому подойдёт.
Можно конечно проветрить хорошенько комнату, прогуляться 15 минут перед сном, всё это знает, всё проходили, не помешает, но есть и другой путь. Начнём.
Какой же секрет крепкого сна по 8 часов? Если по теории, то вам надо заставить мускулы расслабиться, мысли очистить, и успокоиться. А так же запастись необходимым количеством “сонных” гормонов, а именно триптофан, сератонин и мелатонин.
Вот и будем кушать продукты их вырабатывающие.
Бананы.
Это практически снотворное в кожуре. Мало того, что содержат сератонин и мелатонин, так они ещё и прекрасные релаксанты для мышц.
Чай из ромашки.
Причиной, почему чай из ромашки в нашем списке, то, что он является прекрасным антидотом стресса, и хорошо расслабляет наши серые извилины.
Тёплое молоко.
Это не миф. Молоко содержит триптофан –аминокислота, которая обладает расслабляющим эффектом, а так же кальций.
Мёд.
Капните пару капель в тёплое молоко или травяной чай. Большое количество сахара стимулирует организм, но маленькое количество глюкозы говорит вашему мозгу снизить обороты.
Картофель.
Как это не странно, но обычный картофель так же содержит усыпляющие вещества, особенно если сделать пюре с молоком.
Овсянка.
Овёс это отличный “источник сна”, богатый меланином.
Миндаль.
Горсть этих полезных орешков так же благотворительно скажется на общем расслаблении организма, т.к. содержат как мышечные релаксанты, так и триптофан.
Зерновой, пшеничный хлеб.
Кусочек пшеничного хлеба крупного помола за чаем, плюс капля мёда выпустит на волю инсулин, который помогает триптофану добраться до мозга, где он конвертируется в сератонин, который в свою очередь усыпляет вас.
Индейка.
Самый известный источник триптофана. Кстати помните, что этот важный компонент работает только, когда ваш желудок пуст или почти пуст. Так что в сочетании с зерновым хлебом, индейка является одним из лучших усыпляющих продуктов на вашей кухне.
Это основное, что поможет вам, улучишь показатели вашего сна.
Кстати данную статью можно использовать и в обратном порядке, если вы не желаете спать, а хотите пободрствовать подольше, выше список продуктов, которые вам лучше избегать.